"Juba mõne korra järel märkasin erinevust nii valus kui rühis. Üks turvalisemaid ja toetavamaid treeningkohti, kus käinud olen."
Anne-Mai Pällo, fotograaf
Vabane seljavalust ja pingetest teadliku liikumisega
Neile, kes on väsinud valust ja jäikusest ning valmis alustama muutusega
Sõnum Nelelt...
Acticade stuudio omanikult ja loojalt, PhD
“Ma tahan sinuga jagada oma kogemusest kroonilise seljavaluga ja miks keskendume Acticade pilatese tundides just valude ja pingete leevendamisele ning taastumisele.
Vaata kõrvalolevat video ning tutvu, kuidas sain vabaks kroonilisest seljavalust.”
Sa tunned igal hommikul kangust ja valu seljas…
…vahel kiirgab see lausa puusa või jalga. Arst soovitab võtta valuvaigisteid ja käia füsioteraapias, aga ükski harjutus ei toimi.
Sest keegi pole sulle õpetanud, kuidas õigesti liikuda.
Su selg ei ole “katki” ja asi ei ole “ealises iseärasuses”. Su närvisüsteem vajab rahunemist ja su keha peab taas õppima liikumist usaldama.
Kuidas Acticade pilates sind toetab
Leevendab valu ja pingeid
Acticade Pilatese stuudios oleme valinud harjutused, mis on rahulikud ja kerged ning tugevdavad süvalihaseid, mis toetavad selga ja kere leevendades valu ja pinget üle kogu keha.
Tugevdab lihaseid ja liigeseid
Pilates aitab tugevdada kerelihaseid ja liigeseid, parandades sinu keha rühti ning lubades sul liikuda vabalt nii nagu sa soovid ja tunda end tugevama ja paindlikumana.
Aitab vaimse heaoluga
Pilates aitab vähendada stressi, vaimseid pingeid ja rahustab närvisüsteemi, mis aitab sul tunda end taas iseendana ja keskenduda sellele, mis on tähtis.
Leia leevendust Acticade stuudios
Esimese 3 pilatese tunniga tahame anda sulle võimaluse proovida ja tunda oma enda kehaga, kuidas pilates aitab parandada nii sinu rühti, kehaehitust ja painduvust, kui ka leevendada valu ja pingeid.
Mis sind ees ootab
49€ eest
- 3 grupitundi matil 15 päeva jooksul
- Personaalne eduvestlus
- Sinu eesmärkide kaardistamine
- Matt ja treeningvahendid
- Kosutus enne ja peale tundi
- Soodustus liitumisel
Kuidas alustada?
1.
Registreeru ja soeta tutvumispakett Matipilates Start.
2.
Me helistame sulle 48h jooksul, et arutada sinu eesmärke, aidata sul broneerida sobivad tunnid ja vastata kõigile su küsimustele.
3.
Tunne uut energiat oma kehas juba 3 tunniga.
Me lubame sulle, et esimene samm, otsus tulla tundi, on kõige raskem osa. Edasi läheb kergemaks ja iga tunniga tunned ennast paremini, vabamalt ja rõõmsamalt.
Juhendajad, kes mõistavad ja toetavad sind
Acticade’is õpetavad sind kogenud ja põhjaliku väljaõppega Pilatese juhendajad, kelle töö põhineb anatoomial, teadlikul liikumisel ja moodsatel teadusuuringutel.
Kogemused meie liikmetelt
Nad kõik alustasid sealt, kus sina praegu oled.
Tallinna #1 taastava suunaga pilatese stuudio
Rahulik tempo, hubane keskkond ja toetus juhendajalt igas tunnis
Acticade Pilates
Salve tn 3, Tallinn
-
Väga meeldiv pilatese stuudio. Stuudio on avar, suurte akendega, valgusküllane, õhku on piisavalt, mis teeb treeningu eriti mõnusaks. Väikesed grupid, treener jõuab iga osaleja juurde juhendamiseks. Lisaks stuudios olemas ka reformer ja … More palju muid abivahendeid. Sobib hästi algajatele kui ka edasijõundutele. Soovitan 👍
-
Olen maadelnud kroonilise alaseljavaluga ja Nele juures tunnen, et keegi päriselt näeb mind. Kuigi tunnid on grupis, on tema lähenemine väga individuaalne ja arvestav.
Ta selgitab harjutusi väga selgelt just nii, et saan aru, mida mu keha … More tegelikult tegema peab, et see oleks õige. Ta pöörab detailidele tähelepanu ning õpetab nii hästi oma keha teadlikult tunnetama, et juba mõne korra järel märkasin erinevust nii valus kui rühis.
See on üks turvalisemaid ja toetavamaid treeningkohti, kus käinud olen. Soovitan kõigile. Tõeliselt hea õpetaja. -
Acticade stuudios on mõnus ja hubane atmosfäär, hoolivad ja professionaalsed treenerid. Nele on väga tähelepanelik, põhjalik ja igati motiveeriv treener. Iga trenn on väga oodatud, olen igati rahul ja soovitan.
Pole kindel, kas Pilates on sulle õige valik? Kirjuta meile info@acticade.eu ja selgitame selle koos välja.
Korduma kippuvad küsimused
Millal tunnid toimuvad?
Soovitame alustada Fookus Matt tundidega. Tundide ajad: T 11:00 ja 18:00, K 18:00, N 11:00.
Kas võin tundi tulla, kui mul puudub eelnev kogemus ja spordialane tegevus?
Loomulikult võib! Pilates sobib väga hästi nii liikumisega alustamiseks kui ka sportlikule inimesele.
Olen ülekaaluline. Ma pole kindel, kas saan hakkama.
See on väga mõistetav küsimus ja vastus on jah, sa saad hakkama!
Pilateses lähtume sinu kehast ja sinu hetke võimekusest, mitte ideaalist või kellegi teise tasemest. Harjutusi saab kohandada, tempot reguleerida ja vajadusel kasutada abivahendeid, et liikumine oleks turvaline ja toetav. Paljud kliendid alustavad just sealt, kus sina praegu oled, ning kogevad, et keha muutub samm-sammult tugevamaks.
Kas Pilatese treeningul on vastunäidustusi?
Jah, teatud juhtudel võib olla vastunäidustusi liikumisele ja alati ei ole grupitund sobilik alustamiseks. Kui sa pole päris kindel, kas grupitund on alustamiseks õige variant, kirjuta või helista meile ja teeme selle koos kindlaks. Meie stuudios on lisaks grupitundidele võimalik võtta ka personaaltunde.
Kas võin diastaasiga Pilatest teha?
Jah, Pilates on diastaasi korral olla väga hea ja turvaline valik, kui seda tehakse teadlikult.
Keskendudes õigele hingamisele ja kehatunnetusele saame aidata diastaasi vähendada. Õige juhendamisega aitab Pilates taastada kontrolli kerelihaste üle ja toetada kõhuseina funktsionaalset tugevnemist igapäevastes liikumistes.
Kui kaua üks tund kestab?
Tund kestab 50 minutit.
Mida selga panna? Kas on vaja tosse?
Pilatese tunnis ei kanta jalanõusid, aga vajalikud on sokid, eelistatavalt libisemiskindlad. Riietus olgu mugav ja võimalusel keha ligi hoidev. Tähtis on, et saaksid vabalt liigutada ja tunneksid end hästi.
Kus tunnid toimuvad?
Tunnid toimuvad Acticade stuudios Salve 3, 11612 Nõmme, Tallinn. Asume Hiiu Maxima kõrval, hoovipealses klaasmajas. Parkimine on maja ümbruses tasuta.
Vabane pingetest ja muuda liikumine taas nauditavaks
Ainuke, kes seda muutust alustada saab, oled sina, kuid me oleme siin, et juhendada ja toetada sind igal sammul.
© 2026 Acticade. All rights reserved