Vabane seljavalust läbi rahuliku ja juhitud liikumise
Vabane seljavalust ja pingetest teadliku liikumisega
Väiksed grupid, rahulik tempo ja sinu tasemele sobivad liigutused
Alates X aastast, on üle X liikme usaldanud meid oma seljavalu leevendamisega.
Siia tuleb tekst…
Kuidas Acticade pilates sind toetab
Leevendab valu ja pingeid
Acticade Pilatese stuudios oleme valinud harjutused, mis on rahulikud ja kerged ning tugevdavad süvalihaseid, mis toetavad selga ja kere leevendades valu ja pinget üle kogu keha.
Tugevdab lihaseid ja liigeseid
Pilates aitab tugevdada kerelihaseid ja liigeseid, parandades sinu keha rühti ning lubades sul liikuda vabalt nii nagu sa soovid ja tunda end tugevama ja paindlikumana.
Aitab vaimse heaoluga
Pilates aitab vähendada stressi, vaimseid pingeid ja rahustab närvisüsteemi, mis aitab sul tunda end taas iseendana ja keskenduda sellele, mis on tähtis.
Tunne leevendust juba esimese 3 pilatese tunniga
Enamus meie stuudio liikmetest on tundnud muutust juba esimese 3 pilatese tunniga, märgates, et keha ei ole enam nii pinges ning selg, puusad ja ülakeha liiguvad palju vabamalt kui varem.
Kogemused meie liikmetelt
Nad kõik alustasid sealt, kus sina praegu oled.
Leia leevendust Acticade stuudios
Esimese 3 pilatese tunniga tahame anda sulle võimaluse proovida ja tunda oma enda kehaga, kuidas pilates aitab parandada nii sinu rühti, kehaehitust ja painduvust, kui ka leevendada valu ja pingeid.
Mis sind ees ootab
49€ eest
- 3 grupitundi matil 15 päeva jooksul
- Personaalne eduvestlus
- Sinu eesmärkide kaardistamine
- Matt ja treeningvahendid
- Kosutus enne ja peale tundi
- Soodustus liitumisel
Stuudio, kus saad taas nautida liikumist
Taastava suunaga stuudio
Acticade pilatese stuudio on suunatud taastumisele ja paranemisele. Tundides teeme harjutusi, mis toetavad selga, leevendavad pinget ning tugevdavad süvalihaseid, et aidata sul taastuda ja paraneda.
Meie tundide eesmärk on aidata sul naasta tagasi oma igapäevaste toimetuste juurde rahulikuma meele, kergema tunde ja lõdvestunud kehaga.
Sõbralik ja toetav keskkond
Acticade stuudios on rahustava ja avatud atmosfääriga ruumid, et saaksid keskenduda oma harjutustele ning teha neid rahulikult omas tempos, omal tasemel.
Esimene tund võib tunduda hirmus, kuid kõik meie liikmed on alustanud sarnasest kohast, kus sina praegu oled. Stuudios on toetav ja sõbralik keskkond, mis aitab sul alustada oma teekonda enesekindlalt ja rõõmsalt.
Individuaalne toetus ja abi
Acticade pilatese tunnid toimuvad väikestes gruppides, võimaldades meie treeneritel toetada ja aidata sind igas tunnis.
Koos kaardistame sinu eesmärgid ning tutvume täpsemalt sinu soovide ja probleemidega, et saaksime kohandada harjutused sinu tasemele, muutes iga liigutuse mugavaks ja ohutuks.
Pilates teadlike juhendajatega
Acticade’is õpetavad sind kogenud ja põhjaliku väljaõppega Pilatese juhendajad, kelle töö põhineb anatoomial, teadlikul liikumisel ja moodsatel teadusuuringutel.
Tallinna #1 taastava suunaga pilatese stuudio
Rahulik tempo, hubane keskkond ja toetus juhendajalt igas tunnis
Acticade Pilates
Salve tn 3, Tallinn
-
Väga meeldiv pilatese stuudio. Stuudio on avar, suurte akendega, valgusküllane, õhku on piisavalt, mis teeb treeningu eriti mõnusaks. Väikesed grupid, treener jõuab iga osaleja juurde juhendamiseks. Lisaks stuudios olemas ka reformer ja … More palju muid abivahendeid. Sobib hästi algajatele kui ka edasijõundutele. Soovitan 👍
-
Olen maadelnud kroonilise alaseljavaluga ja Nele juures tunnen, et keegi päriselt näeb mind. Kuigi tunnid on grupis, on tema lähenemine väga individuaalne ja arvestav.
Ta selgitab harjutusi väga selgelt just nii, et saan aru, mida mu keha … More tegelikult tegema peab, et see oleks õige. Ta pöörab detailidele tähelepanu ning õpetab nii hästi oma keha teadlikult tunnetama, et juba mõne korra järel märkasin erinevust nii valus kui rühis.
See on üks turvalisemaid ja toetavamaid treeningkohti, kus käinud olen. Soovitan kõigile. Tõeliselt hea õpetaja. -
Acticade stuudios on mõnus ja hubane atmosfäär, hoolivad ja professionaalsed treenerid. Nele on väga tähelepanelik, põhjalik ja igati motiveeriv treener. Iga trenn on väga oodatud, olen igati rahul ja soovitan.
FREQUENTLY ASKED QUESTIONS
Can I attend a class without any previous experience with Pilates?
Of course! Pilates is for everybody and personal trainings are the best option to start with.
Olen ülekaaluline. Ma pole kindel, kas saan hakkama.
See on väga mõistetav küsimus ja vastus on jah, sa saad hakkama!
Pilateses lähtume sinu kehast ja sinu hetke võimekusest, mitte ideaalist või kellegi teise tasemest. Harjutusi saab kohandada, tempot reguleerida ja vajadusel kasutada abivahendeid, et liikumine oleks turvaline ja toetav. Paljud kliendid alustavad just sealt, kus sina praegu oled, ning kogevad, et keha muutub samm-sammult tugevamaks.
Kas Pilatese treeningul on vastunäidustusi?
Jah, teatud juhtudel võib olla vastunäidustusi liikumisele ja alati ei ole grupitund sobilik alustamiseks. Kui sa pole päris kindel, kas grupitund on alustamiseks õige variant, kirjuta või helista meile ja teeme selle koos kindlaks. Meie stuudios on lisaks grupitundidele võimalik võtta ka personaaltunde.
Kas võin diastaasiga Pilatest teha?
Jah, Pilates on diastaasi korral olla väga hea ja turvaline valik, kui seda tehakse teadlikult.
Keskendudes õigele hingamisele ja kehatunnetusele saame aidata diastaasi vähendada. Õige juhendamisega aitab Pilates taastada kontrolli kerelihaste üle ja toetada kõhuseina funktsionaalset tugevnemist igapäevastes liikumistes.
How long does one lesson last?
Tund kestab 50 minutit.
What to wear?
You don’t need shoes, but socks are required to attend the class. Dress comfortably, so that you can move freely and feel good.
Kus tunnid toimuvad?
Tunnid toimuvad Acticade stuudios Salve 3, 11612 Nõmme, Tallinn. Asume Hiiu Maxima kõrval, hoovipealses klaasmajas. Parkimine on maja ümbruses tasuta.
Vabane seljavalust ja pingetest läbi pilatese
Tunne leevendust juba esimese 3 tunniga!
© 2026 Acticade. All rights reserved