Kas valu on ainult füüsiline? Valu mitmetahulisus ja kuidas Pilates saab aidata

Lühidalt ja kiirelt (TL;DR)

Valu pole pelgalt füüsiline aisting, see on keerukas tunne, mida mõjutavad bioloogilised, psühholoogilised ja sotsiaalsed tegurid. Kuigi enamik inimesi seostab valu vigastuste või haigustega, on teadus nüüdseks näidanud, et valu hõlmab palju enamat kui ainult koekahjustusi. Mõistes kõiki valu tahke, oskame tõhusamalt valu leevendada ja saame valida õiged vahendid pikaajalise taastumise jaoks.

Selles artiklis uurime erinevaid valu sfääre lisaks füüsilisele ja vaatame kuidas Pilates saab aidata nii keha kui ka meelt tervendada.

Mis on valu biopsühhosotsiaalne mudel?

Biopsühhosotsiaalne mudel käsitleb valu kui bioloogiliste, psühholoogiliste ja sotsiaalsete tegurite koosmõju tulemust. Erinevalt vananenud vaatenurgast, mis käsitleb valu vaid füüsilise vigastuse tagajärjena, tunnistab see mudel, et emotsioonid, mõtted ja suhted mängivad olulist rolli selles, kuidas valu tajutakse ja hallatakse.

• Bioloogilised tegurid: Koekahjustused, närvihäired ja põletikud.
• Psühholoogilised tegurid: Stress, ärevus, depressioon ja liikumishirm.
• Sotsiaalsed tegurid: Pere ja sõprade arvamus, töökeskkond ja kultuurilised uskumused valu kohta.

See terviklik lähenemine aitab meil liikuda eemale ühesuguse ravi lähenemisviisist ja keskenduda hoopis inimese tervikuna käsitlemisele, mitte ainult sümptomitele.

---

Kuidas psühholoogilised tegurid mõjutavad valu tajumist?

Emotsionaalne seisund mõjutab oluliselt valu tajumist. Stress, ärevus ja depressioon võivad võimendada valu aistingut, samas kui positiivsed emotsioonid võivad toimida kaitsefaktorina. Uuringud on näidanud, et:

• Krooniline stress võib põhjustada lihaspinget, halvendada vereringet ja suurendada valu tundlikkust.
• Ärevus võib tekitada ülitundlikkust, sundides aju valusignaalidele üle reageerima.
• Depressioon on seotud vähenenud aktiivsusega aju valuvähendamise radades, muutes valu intensiivsemaks.

Samal ajal aitavad teadlikkus, keskendumine ja lõdvestusharjutused vähendada valu tajumist, soodustades rahu ja kontrolli tunnet. Vaimse tervise käsitlemine valuravi strateegias on ääretult oluline ja seda ei tohiks alahinnata.

---

Kuidas sotsiaalsed tegurid mõjutavad valu kogemust?

Meie sotsiaalne keskkond mõjutab samuti seda, kuidas me valu tajume ja sellega toime tuleme.

Toetussüsteemid: Tugevate sotsiaalsete võrgustikega inimesed teatavad sageli madalamatest valutasemetest kui need, kes tunnevad end isoleerituna. Pere ja sõprade toetus, arvamus ja uskumus muudab valu intensiivsust, kestvust ja esinemise sagedust.

Kultuurilised uskumused: Erinevad kultuurid tajuvad valu erinevalt, mis mõjutab inimese reaktsiooni valule. Mõnes kultuuris peetakse valu näitamist nõrkuse märgiks, mistõttu inimesed võivad oma valu varjata või alahinnata. Teistes kultuurides on valu väljendamine tavalisem ja seda nähakse kui normaalset osa paranemisprotsessist. Sellised uskumused mõjutavad mitte ainult seda, kuidas inimesed valu väljendavad, vaid ka seda, kuidas nad otsivad ravi ja milliseid meetodeid nad eelistavad kasutada.

Suhtlus: Võimalus väljendada valu ja olla kuulatud võib kinnitada inimese kogemust ning vähendada stressi.

Sotsiaalne isolatsioon seevastu võib suurendada abituse tunnet ja süvendada valu sümptomeid. Toetavate suhete loomine ja professionaalse abi otsimine võib mängida taastumisel olulist rolli.

Kuidas saab Pilates aidata valu mitmetahulise olemusega toime tulla?

Pilates pakub terviklikku lähenemist valuravile, kombineerides pehmet liikumist, hingamiskontrolli ja kehateadlikkust. See meetod käsitleb nii valu füüsilisi kui ka psühholoogilisi ja sotsiaalseid aspekte, muutes selle eriti tõhusaks kroonilise valu all kannatavatele inimestele.

Julgustab avatud suhtlust klientide ja juhendajate vahel nende vajaduste ja eesmärkide osas.

Füüsilised eelised:

• Tugevdab kerelihaseid, pakkudes paremat tuge lülisambale.
• Parandab rühti, vähendades liigeste ja lihaste pinget.
• Suurendab paindlikkust, ennetades jäikust ja edendades liikuvust kogu kehas.

Vaimsed eelised:

• Soodustab keskendumist ja lõdvestumist, vähendades stressi ja ärevust.
• Julgustab teadlikkusele, aidates inimestel paremini tajuda liikumismustreid ja pinget.
• Suurendab enesekindlust, näidates edusamme ja arengut aja jooksul.

Sotsiaalsed eelised:

• Pakub kuuluvustunnet rühmatreeningutes.
• Loob motivatsiooni ja vastutustunnet regulaarsete tundide kaudu.
• Julgustab avatud suhtlust klientide ja juhendajate vahel nende vajaduste ja eesmärkide osas.

---

Millised Pilatese harjutused aitavad valu leevendada?

Pilates keskendub joondamisele, stabiilsusele ja kontrollile. Siin on viis algajasõbralikku harjutust, mis toetavad valu leevendamist:

• Vaagna kallutused ja ringid: Aitavad lülisammast ja vaagnat mobiliseerida ja vähendada pinget alaseljas.
• Kass-lehm: Parandab lülisamba liikuvust ja tugevdab väikseid lokaalseid lihaseid gravitatsiooni vastu töötades.
• Lapsepoos: Venitab seljalihaseid ja soodustab lõdvestumist.
• Õlasild: Tugevdab tuharalihaseid, parandab lülisamba liikuvust ja vähendab survet alaseljale.
• Jalatõsted: Tugevdab kerelihaseid ja parandab vaagna stabiilsust õpetades kontrolli ja jäsemete eraldiseisvat liikumist.

Vaata ja lae alla pdf seljasõbralike harjutustega siit. Alati konsulteeri kvalifitseeritud Pilatese juhendajaga, et harjutused oleks sulle ohutud ja tõhusad.

---

Kas soovid oma valu kontrolli alla saada ja taastada liikumisvabadus? Broneeri Pilatese tund Acticade’is juba täna ja koge tervikliku lähenemise eeliseid valu leevendamisel.

Loe, kuidas valida endale sobilik treening siit.