18 selgitust mis on Reformer Pilates ja kellele see mõeldud on?
Reformer Pilates on Eestis just viimase aasta jooksul muutunud aina populaarsemaks tänu oma dünaamilisele ja mitmekülgsele treeningvormile. Nii fitnessi entusiastide kui ka algajate tähelepanu on köitnud uus lähenemine liikumisele ja sotsiaalmeedia mõju. Samal ajal on Reformer Pilates hakanud populaarsuse kasvades eemalduma Pilatese meetodi põhiprintsiipidest.
Selles blogipostituses uurime, mis on Reformer Pilates, kuidas see erineb klassikalisest Pilatesest, millised riskid Reformeri tunniga kaasnevad ning miks on teadlik praktiseerimine oluline, et saavutada soovitud kasu. Head lugemist!
Liigu peatükki:
Mis on Reformer?
Reformer on spetsiaalne masin, mille lõi Joseph Pilates, Pilatese meetodi rajaja. See koosneb lamedast, polsterdatud mati-osast — mida nimetatakse eesti keeles ka “kelguks” — ja mis liigub siinidel edasi-tagasi. Matt ehk kelk on ühendatud vedrudega, mis pakuvad erineva tasemega vastupanu. Seadmel on lisaks õlatoed, jalatugi ja aasad köite või rihmadega.
Reformer võimaldab sooritada mitmeid harjutusi — lamades, istudes, põlvitades või seistes. Masin toetab keha, parandab kehatunnetust, koordinatsiooni ja tasakaalu ning aitab keskenduda Pilatese põhiprintsiipidele nagu hingamine, kontroll, keskendumine ja täpsus.
Mis on Reformer Pilates?
Reformer Pilates, mida tuntakse ka kui Fitness Pilates, kasutab Reformer masinat, et pakkuda dünaamilist treeningut. See ühendab traditsioonilised Pilatese põhimõtted (kogu keha tervis, pühendumus ja teadlik hingamine) kaasaegsete fitnessi elementidega. Kuigi Reformer Pilates jagab juuri klassikalise Pilatesega, keskendub see seadme kasutamisele, et pakkuda teistsugust kogemust ja tulemust.
Reformer Pilatese tunnid on tihti kiirema tempoga ja dünaamilisemad kui klassikalise Pilatese omad. Vedrusid kasutatakse vastupanu lisamiseks ja intensiivsuse suurendamiseks, et ehitada jõudu ja vastupidavust. See on muutnud Reformer Pilatese kaasaegsetes fitnessi ringkondades populaarseks valikuks funktsionaalse treeningu, toonuses lihaste ja suurenenud painduvuse saavutamiseks.
Kiiretempolise Reformer Pilatese palavik
Paari viimase aastaga on tempokad Reformer Pilatese tunnid muutunud laialt levinuks ja neid turundatakse kui energilisi ja kaloreid põletavaid treeninguid. Kuigi selline lähenemine võib olla kaasahaarav, kaldub see sageli kõrvale Pilatese põhiväärtustest, eriti meele ja keha ühendamise ning keskendumise osas.
Sellised tunnid keskenduvad intensiivsusele, liikudes harjutuste vahel kiiresti. Kuigi see võib sobida neile, kes otsivad energilist treeningut, võivad seesuguse intensiivse treeninguga kaasneda märkimisväärsed ohud:
- Tehnika kadumine
Pilates põhineb täpsusel, kontrollil ja joondusel. Kiiretempoilistes tundides võivad need elemendid jääda tagaplaanile, kuna osalejad püüavad tempoga sammu pidada, ega suuda seejuures keha kontrollida.
- Vähenenud keha-meele ühendus
Reformer on loodud selleks, et parandada proprioceptsiooni ehk kehatunnetust ruumis. Kiirustatud tempo võib seda kasu varjutada, muutes praktika pigem mehaaniliseks kui teadlikuks.
- Suurenenud vigastuste oht
Reformer masin hõlmab liikuvad osi, pingestatud vedrusid ja head tasakaalu. Ilma oskuste, keskendumise või individuaalse juhendamiseta võivad kiired üleminekud ja ebaõige joondus põhjustada hoopis pingeid või vigastusi.
Reformer Pilates vs. klassikaline Pilates
Erinevus Reformer Pilatese ja klassikalise Pilatese vahel on märkimisväärne. Klassikaline Pilates järgib Joseph Pilatese poolt välja töötatud algupäraseid järjestusi ja põhimõtteid, rõhutades metoodilist lähenemist ja keha-meele ühendust. Reformer Pilates seevastu integreerib sageli kaasaegseid fitnessi trende, rõhudes füüsilisele pingutusele ja lihaste tugevdamisele.
Peamised erinevused:
- Tehnika kadumine
Klassikaline Pilates on aeglasem ja keskendub vormile ning voolavusele. Reformer Pilates võib olla kiirem ja rohkem fitnessi suunitlusega.
- Masinate kasutus
Klassikaline Pilates kasutab Reformerit ühe tööriistana teiste seas (lisaks Trapeze Table, Pilatese tool, kaar), samas kui Reformer Pilates keskendub peamiselt ainult ühele seadmele.
- Eesmärgid
Klassikaline Pilates püüdleb keha ja meele ühenduse, kehatunnetuse ning tasakaalu arendamise poole. Reformer Pilates keskendub rohkem füüsilise vastupidavuse ja lihastoonuse saavutamisele.
Kas Reformer Pilates sobib igaühele?
Kuigi Reformer Pilates on väga hõlpsasti kohandatav, ei pruugi kiiretempolised tunnid sellegipoolest kõigile sobida. Siin on mõned rühmad, kellele Reformer Pilates võib keerulisi väljakutseid pakkuda:
- Alustajad
Pilatesega alustajatel võib olla raske liigutusi koordineerida, õiget joondust säilitada ja vedrude vastupanu kiiretempoilises keskkonnas hallata.
- Vigastuste või kroonilise valuga inimesed
Kuigi Reformer Pilates sobib suurepäraselt taastusraviks, võivad üldised kiiretempoilised tunnid olemasolevaid vigastusi hoopis süvendada. Enne rühmatundidega liitumist võta kindlasti paar personaaltundi, et saada oskused, kuidas harjutusi oma keha järgi kohandada. Teadlik treening aitab lõdvestada pingeid ja vähendada valusid.
- Eakad inimesed
Vanemad inimesed võivad vajada muudatusi harjutustes, et tagada ohutus ja vältida liigeste või lihaste ülekoormust.
- Meditatiivse praktika otsijad
Kui sinu eesmärk on arendada sügavamat ühendust oma keha, meele ja hingamise vahel, võib mõne Reformer Pilatese tunni kiirustatud olemus olla vastuolus nende eesmärkidega.
Kuidas praktiseerida Reformer Pilatest ohutult?
Reformer Pilates võib olla elumuutev, kui seda õigesti praktiseerida. Parima tulemuse saavutamiseks ja riskide minimeerimiseks järgi neid juhiseid:
- Vali kogenud juhendaja
Leia juhendaja, kellel on põhjalik väljaõpe Pilateses — eelistatavalt sertifikaadid, mis hõlmavad nii klassikalist meetodit kui ka kaasaegseid kohandusi. Kogenud õpetaja suudab pakkuda personaalset juhendamist, aidata vältida vigastusi ja tagada, et liigud teadlikult ning turvaliselt. Oskuslik juhendaja peaks suutma kohandada harjutusi vastavalt sinu vajadustele. Acticade’is on see kõik olemas! - Omanda põhitõed
Enne edasijõudnute või kiiretempoilistesse tundidesse sukeldumist võta aega, et õppida selgeks põhilised liigutused nii matil kui ka Reformeril. Õige joondatus, teadvustatud hingamine ja kerelihaste aktiveerimise mõistmine on oluline ning aitab sul keerukamate harjutustega turvaliselt toime tulla. - Kvaliteet enne kvantiteeti
Pigem tee vähem harjutusi, kuid teadlikult, läbimõtestatult ning kontrollitult, kui kiirusta läbi suure hulga liigutuste. Pilates rõhutab kontrolli — tee nii, et igal liigutusel oleks tähtsus! - Kommunikeeri oma vajadusi
Anna oma juhendajale teada kõigist vigastustest, piirangutest või muredest, mis sul on. Oskuslik juhendaja peaks suutma kohandada harjutusi vastavalt sinu vajadustele ja aitama vältida potentsiaalselt kahjulikke liigutusi. - Ole teadlik
Kasuta iga tundi, et süvendada oma teadlikkust keha liikumisest ja tugevate ning turvaliste harjumuste kujundamisest. Kasuta Reformeri masinat, et arendada kehatunnetust ja sügavaid ühendusi.
Reformer Pilates ei ole “halb” — see nõuab lihtsalt hoolikat praktikat!
Reformer Pilates ei ole oma olemuselt “halb” ega ohtlik. Kui seda tehakse õigesti, on see üks mitmekülgsemaid ja tõhusamaid vahendeid jõu, liikuvuse ja tasakaalu parandamiseks. Siiski nõuab see oskusi, keskendumist ja asjatundlikku juhendamist, et viia see kooskõlla Pilatese põhiprintsiipidega.
Reformer Pilatese tõeline väärtus seisneb selle võimes järk-järgult kasvatada jõudu teadlike liigutuste kaudu. See esitab väljakutse nii kehale kui ka vaimule, muutes Pilatese millekski enamaks kui lihtsalt treeninguks.
Järeldus: Kutse teadlikule Reformeri praktikale
Reformer Pilates kehastab Joseph Pilatese meetodi uuenduslikku vaimu, pakkudes dünaamilist lähenemist treeningule. Kuid selle populaarsuse kasvades on oluline mitte kaotada silmist sügavamaid põhimõtteid, mis muudavad Pilatese ainulaadseks. Teadlikkuse ja hoolivusega praktiseerides võib Reformer Pilates avada märkimisväärseid eeliseid nii kehale kui ka vaimule. Ole kas alustaja või kogenud praktiseerija — võta aega meetodi mõistmiseks ja tee koostööd kogenud juhendajaga. Lähene praktikale kannatlikkusega ja keskendu kvaliteetsele liikumisele. Nende elementidega muutub Reformer Pilates mitte ainult füüsilise vormi parandamise vahendiks, vaid ka tervikliku heaolu saavutamise väravaks.
